1. Leer loslaten

Voor veel vrouwen die moeite hebben om een orgasme te krijgen, kunnen er gevoelens van schaamte, teleurstelling en frustratie de kop opsteken. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze op de een of andere manier tekortschieten. De afwezigheid van een orgasme (ook bekend als anorgasmie) kan gevoelens van ontoereikendheid en angst katalyseren.

Maar schaamte, ontoereikendheid en angst zijn zelf enorme barrières voor een orgasme. Dat betekent dat een deel van het leren om een orgasme te krijgen bestaat uit het loslaten van de verwachtingen die we onszelf opleggen om ze te krijgen. Niet alle seks hoeft een orgasme te bevatten. Concentreer je seksuele ervaringen in plaats daarvan op zo veel mogelijk plezier. Plezier hebben en je goed voelen is het enige wat telt.

2. Geef jezelf de toestemming

Het is belangrijk om je comfortabel te voelen met je lichaam en te weten dat seks en orgasmes een gezond onderdeel van het leven zijn. Vaak krijgen vrouwen allerlei tegenstrijdige boodschappen over seks en onze seksualiteit, maar eigenlijk zou er geen schaamte moeten zijn rond vrouwelijk genot.

Luister daarom eerst naar wat voor jou goed voelt en niet wat het volgens anderen zou moeten of willen zijn.

3. Let op wat je eet

Je algehele lichamelijke gezondheid kan van invloed hebben op je libido en ook op je hormonen, die allemaal invloed hebben op je vermogen om tot een orgasme te komen. Een laag ijzergehalte, bijniervermoeidheid, darmproblemen en onvoldoende gezonde vetten eten, zijn slechts enkele van de vele oorzaken van een laag libido die kunnen worden aangepakt door je dieet aan te passen.

Een laag libido kan ook te maken hebben met hormonale onevenwichtigheden. Sommige medicijnen zoals antidepressiva of anticonceptiepillen kunnen ook belangrijke hormonale functies die met opwinding te maken hebben, verminderen. Controleer je de medicijnen die je gebruikt en vraag je arts of je je medicijnen kunt omwisselen om te zien of dit je opwinding en gevoel verbetert.

4. Geef prioriteit aan stressvermindering

Zorg ervoor dat je een activiteit vindt waar je je van je stress kan ontdoen. Stress laat het lichaam cortisol produceren, en cortisol vernietigt alle gelukshormonen die seksuele opwinding met zich meebrengen. Als we gestrest zijn tijdens seks, hebben we ook de neiging om te veel in ons hoofd te zitten in plaats van ons te concentreren op ons lichaam, wat de sleutel is tot het ervaren van plezier. We kunnen ook onbewust onze spieren rond de bekkenbodem aanspannen, en het is het samentrekken en loslaten van die spieren dat de sleutel is tot het produceren van een orgasme.

Zoek manieren om te ontstressen, vooral rond de ervaring van intimiteit. Pak het rustig aan. Zorg ervoor dat je je veilig voelt en dat je een sterke seksuele band hebt met je partner.

5. Leer orgasmes anders bekijken

Als er geen lichamelijke beperkingen of hormonale problemen zijn, draait het orgasme grotendeels om de hersenen. Het draait tenslotte allemaal om opwinding. Helaas kunnen emotionele en psychologische patronen het traject van opwinding naar een orgasme blokkeren. Je kent het gevoel misschien wel dat je in de slaapkamer bent en plotseling wordt afgeleid door een e-mail die je vergeten bent te versturen of een ruzie die je met een familielid hebt gehad. Dit effect is vooral intens als er een geschiedenis is van seksueel misbruik, trauma, of schaamte in verband met lichamelijke intimiteit.

Het belangrijkste hier is dat door de neuroplasticiteit van de hersenen, ons lichaam en neurale netwerken kunnen worden herschoold. Dus bedenk waardoor je je opgewonden voelt. Piekt het, en stopt het dan? Sijpelt het weg? Of stopt het meteen?

Zoek een metafoor voor wat je zou willen dat er in plaats daarvan gebeurt. Als je opwinding bijvoorbeeld halverwege de coïtus plotseling stopt, kun je je in plaats daarvan een non-stop, opwindend verlies van controle voorstellen, vergelijkbaar met hoe je je in een achtbaan zou voelen. Als je eenmaal de metafoor hebt gevonden die je wilt, probeer dan te mediteren, of beter nog, te masturberen, terwijl je je jouw metafoor voor een orgasme voorstelt.

6. Masturbeer, masturbeer en masturbeer nog meer

Concentreer je op het krijgen van een orgasme met jezelf voordat je je zorgen maakt om er een partner bij te betrekken, want een orgasme krijgen met een partner is een heel ander ding. Je maakt je zorgen over het behagen van de ander, je bent misschien nog onzeker over je vaardigheden, en je doet misschien niet het soort seksuele handelingen waar je echt opgewonden van raakt. (Opmerking: de meeste vrouwen komen niet tot een orgasme door vaginale penetratie alleen. Stimulatie van de clitoris is bijna altijd nodig. Vibrators kunnen veel helpen).

Zorg dat je minstens één keer een moment voor zelfgenot in plant. Vergeet ook hier het doel om een orgasme te krijgen. Let gewoon op hoe je je voelt, waar je sensatie voelt, en welke gedachten of stimuli je het meest in de stemming brengen. Plezier is hier het doel en niet een orgasme krijgen.

7. Gebruik glijmiddel

Zou jij op een glijbaan duiken zonder water? Ik dacht het niet. Schaf daarom een glijmiddel op waterbasis aan. Het toevoegen van glijmiddel aan je masturbatieregime zorgt zeker voor nieuwe sensaties. Als je maar één ding meeneemt uit dit artikel, laat dit het dan zijn.

Weet ook dat glijmiddel een absolute must is voor anaal spel, als dat is wat je op gang brengt. 

8. Schakel extra hulp in

Tot slot, wees niet bang om te werken met een beoefenaar die ervaren is in het coachen van jou naar het voelen van plezier. Sekstherapeuten, coaches en pedagogen werken vaak met vrouwen die worstelen met het bereiken van een orgasme, dus er zijn veel mensen die er volledig voor je zijn als het even niet mee zit. Met tijd, focus en veel zelfliefde kunnen er verbazingwekkende dingen gebeuren.