Hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens seks?

Uit onderzoek is gebleken dat mannen tijdens seks gemiddeld 101 calorieën verbranden, oftewel ongeveer 4,2 verbrande calorieën per minuut. Vrouwen verbranden gemiddeld 69 calorieën tijdens seks, of ongeveer 3,2 per minuut. 

Deze resultaten zijn afkomstig uit een kleine studie uit 2013 die de calorieverbranding vergeleek die jonge, gezonde heteroseksuele koppels ondervonden tijdens 25 minuten seks versus 30 minuten hardlopen op een loopband.

De onderzoekers ontdekten dat tijdens een gemiddelde seks sessie met voorspel, geslachtsgemeenschap en ten minste één orgasme van een partner, mannen 101 calorieën verbrandden, en vrouwen 69,1 calorieën verbrandden.

De deelnemers van het onderzoek verbrandde aanzienlijk minder calorieën dan wanneer ze op een loopband trainden. Daar verbranden mannen 9,2 calorieën per minuut en vrouwen 7,1 calorieën per minuut. Dat is 2 keer zo veel als tijdens seks alleen.

Een ander onderzoek uit 2013 kwam tot soortgelijke resultaten. Een man van in de 30 verbrand gemiddeld maar 21 calorieën als hij 6 minuten seks heeft.

Natuurlijk is dit calorieverbruik individueel, wat betekent dat je misschien iets meer of minder calorieën verbrandt dan de deelnemers aan het onderzoek.

Hoe verbrand ik meer calorieën tijdens seks?

Laten we eerst het voor de hand liggende uit de weg ruimen: Degene die bovenop ligt, doet waarschijnlijk het meeste werk en zal waarschijnlijk meer energie verbruiken, wat betekent dat hij of zij meer calorieën zal verbranden.

Wil je meer calorieën verbranden tijdens de seks? Dan is hier wat je moet doen:

Houd het langer vol. Oké, deze is duidelijk. Als je meer calorieën wilt verbranden, ga dan langer door met intense actie. Doe het ook vaker, maar zorg er wel voor dat je partner het ermee eens is.

Wissel af. Als je dus wat meer calorieën wilt verbranden tijdens de seks, neem dan de leiding en ga bovenop liggen, of wissel af, zodat jullie er allebei van kunnen profiteren. Als je jezelf in het zweet werkt, is dat een goede indicatie dat je aardig op weg bent.

Ga zweten. Misschien zet je de verwarming aan en rol je je onder de dekens. Als het warmer en zweteriger is, profiteer je van een lichte calorieverbranding. Vergeet niet op tijd te hydrateren. Het is per slot van rekening een training.

Experimenteer met standjes. Er zijn eindeloos veel seks standjes, en ik raad mensen aan die standjes te kiezen die voor hen en hun partner plezierig zijn, en niet die standjes waarmee je vijf of tien calorieën meer verbrandt. Als je echter je bibliotheek van seks standjes wilt uitbreiden met standjes die meer kracht of cardio vereisen, kun je staande standjes proberen of standjes die flexibiliteit vereisen.

Met welke seksstandjes kan ik veel calorieën verbranden?

1. Superman standje

Dit standje neemt het voorzichtige evenwicht van een acrobatische partnerhouding aan en voegt er seks aan toe, zodat je een seksstandje krijgt dat fotogeniek is en waarbij je geen meubels nodig hebt.

Er zijn twee eenvoudige manieren om deze positie aan te passen om hem toegankelijker te maken. Als het balansgedeelte problemen oplevert, zoek dan een muur waar de staande partner met zijn bovenrug tegenaan kan leunen. Als de ontvanger het moeilijk vindt om op zijn plaats te blijven op het lichaam van de staande partner, kun je voor een stevig meubelstuk gaan staan zodat de ontvanger zijn armen erop kan plaatsen in een soort plankhouding. Tot slot kun je, als je er een hebt, een seksschommel onder de buik van de ontvanger plaatsen om het grootste deel van zijn lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor de moeilijkheidsgraad drastisch afneemt en je toch die felbegeerde foto-finish krijgt.

2. Spider standje

Als je ooit hebt gefantaseerd over geïmproviseerde seks tijdens een yogales, dan is dit Spider standje misschien wel iets voor jou! Met de ontvanger in een hoofdstand, kunnen zijn of haar heupen zich in de perfecte hoek bevinden om seks te hebben met een nabije staande partner!

In deze staande positie is het de belangrijkste taak van de penetrerende partner om zijn evenwicht te bewaren. De moeilijke taak ligt bij de ontvanger, van wie wordt verwacht dat hij een handstand of onderarmstand aanhoudt.

Om de hoofdstand van de ontvanger zo gemakkelijk mogelijk in balans te brengen, moet de ontvanger zoveel mogelijk van zijn heupgewicht op zijn penetrerende partner laten rusten. Overweeg om deze positie tegen een muur te doen (met de zijkanten van beide partners tegen een muur) om een ander punt van stabiliteit te bieden. Als de hoogte nog steeds goed is, kan een hoofdstandbank het makkelijker maken voor de ontvanger om deze omgekeerde positie te bereiken – vooral als ze niet iemand zijn die regelmatig ondersteboven hangt. 

3. Kruiwagen standje

Het kruiwagen standje is een sekspositie die de kracht van het bovenlichaam van de ontvanger op de proef stelt. Het standje biedt diepe penetratie en sommige ontvangende partners kunnen genieten van de harde stoten die deze omgekeerde positie teweegbrengt.

De ontvangende partner doet het grootste deel van het werk hier. Door een omgekeerde plankpositie aan te houden die grenst aan een handstand. De penetrerende partner wordt echter niet overgeslagen en moet zijn biceps aan het werk zetten om een deel van het gewicht van de ontvanger te ondersteunen om het makkelijker te maken.

Het grootste deel van je lichaamsgewicht in je armen houden is voor veel mensen moeilijk! Als dat het geval is, probeer dan een laag meubelstuk te vinden waar de ontvangende partner zijn gezicht en borst tegenaan kan laten rusten. Deze ondersteunende meubels kunnen veel van het gewicht van de ontvanger dragen, waardoor het gemakkelijker wordt om de positie vol te houden. Als je een seksschommel bij de hand hebt, kan die ook strategisch onder de heupen van de ontvanger worden geplaatst om het gewicht dat de penetrerende partner moet ondersteunen te verminderen.

Wat zijn de andere voordelen van seks?

Behalve dat je je van seks geweldig voelt, heeft het ook voordelen voor je gezondheid die veel beter zijn dan een paar calorieën verbranden:

Gezond hart. Een gezond seksleven kan zorgen voor een gezonder hart. In een onderzoek uit 2011 concludeerden onderzoekers dat mannen die minstens 2 keer per week seks hadden, minder kans hadden op een hartaandoening (in vergelijking met mannen die het 1 keer per maand deden).

Stressverlichting en binding. Na seks komen de feel-good hormonen oxytocine en prolactine vrij. Deze hormonen zijn gekoppeld aan gevoelens van binding, ontspanning en tevredenheid.

Betere slaap. Volgens een onderzoek uit 2019 leidt ene orgasme voordat je indommelt tot een betere slaap.

Sterkere bekkenbodemspieren. Bekkenbodemspieren bieden de broodnodige steun voor je blaas, darmen en baarmoeder. Als ze tijdens de seks samentrekken, worden de vagina, anus en plasbuis nauwer en worden deze organen opgetild (wat helpt bij lichamelijke processen zoals gezond en gemakkelijk plassen). Sterkere bekkenbodemspieren kunnen er ook voor zorgen dat de seks nog aangenamer aanvoelt.