Hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens seks?

Uit onderzoek is gebleken dat mannen tijdens seks gemiddeld 101 calorieën verbranden, oftewel ongeveer 4,2 verbrande calorieën per minuut. Vrouwen verbranden gemiddeld 69 calorieën tijdens seks, of ongeveer 3,2 per minuut. 

Deze resultaten zijn afkomstig uit een kleine studie uit 2013 die de calorieverbranding vergeleek die jonge, gezonde heteroseksuele koppels ondervonden tijdens 25 minuten seks versus 30 minuten hardlopen op een loopband.

De onderzoekers ontdekten dat tijdens een gemiddelde seks sessie met voorspel, geslachtsgemeenschap en ten minste één orgasme van een partner, mannen 101 calorieën verbrandden, en vrouwen 69,1 calorieën verbrandden.

De deelnemers van het onderzoek verbrandde aanzienlijk minder calorieën dan wanneer ze op een loopband trainden. Daar verbranden mannen 9,2 calorieën per minuut en vrouwen 7,1 calorieën per minuut. Dat is 2 keer zo veel als tijdens seks alleen.

Een ander onderzoek uit 2013 kwam tot soortgelijke resultaten. Een man van in de 30 verbrand gemiddeld maar 21 calorieën als hij 6 minuten seks heeft.

Natuurlijk is dit calorieverbruik individueel, wat betekent dat je misschien iets meer of minder calorieën verbrandt dan de deelnemers aan het onderzoek.

Hoe verbrand ik meer calorieën tijdens seks?

Laten we eerst het voor de hand liggende uit de weg ruimen: Degene die bovenop ligt, doet waarschijnlijk het meeste werk en zal waarschijnlijk meer energie verbruiken, wat betekent dat hij of zij meer calorieën zal verbranden.

Wil je meer calorieën verbranden tijdens de seks? Dan is hier wat je moet doen:

Houd het langer vol. Oké, deze is duidelijk. Als je meer calorieën wilt verbranden, ga dan langer door met intense actie. Doe het ook vaker, maar zorg er wel voor dat je partner het ermee eens is.

Wissel af. Als je dus wat meer calorieën wilt verbranden tijdens de seks, neem dan de leiding en ga bovenop liggen, of wissel af, zodat jullie er allebei van kunnen profiteren. Als je jezelf in het zweet werkt, is dat een goede indicatie dat je aardig op weg bent.

Ga zweten. Misschien zet je de verwarming aan en rol je je onder de dekens. Als het warmer en zweteriger is, profiteer je van een lichte calorieverbranding. Vergeet niet op tijd te hydrateren. Het is per slot van rekening een training.

Experimenteer met standjes. Er zijn eindeloos veel seks standjes, en ik raad mensen aan die standjes te kiezen die voor hen en hun partner plezierig zijn, en niet die standjes waarmee je vijf of tien calorieën meer verbrandt. Als je echter je bibliotheek van seks standjes wilt uitbreiden met standjes die meer kracht of cardio vereisen, kun je staande standjes proberen of standjes die flexibiliteit vereisen.

Wat zijn de andere voordelen van seks?

Behalve dat je je van seks geweldig voelt, heeft het ook voordelen voor je gezondheid die veel beter zijn dan een paar calorieën verbranden:

Gezond hart. Een gezond seksleven kan zorgen voor een gezonder hart. In een onderzoek uit 2011 concludeerden onderzoekers dat mannen die minstens 2 keer per week seks hadden, minder kans hadden op een hartaandoening (in vergelijking met mannen die het 1 keer per maand deden).

Stressverlichting en binding. Na seks komen de feel-good hormonen oxytocine en prolactine vrij. Deze hormonen zijn gekoppeld aan gevoelens van binding, ontspanning en tevredenheid.

Betere slaap. Volgens een onderzoek uit 2019 leidt ene orgasme voordat je indommelt tot een betere slaap.

Sterkere bekkenbodemspieren. Bekkenbodemspieren bieden de broodnodige steun voor je blaas, darmen en baarmoeder. Als ze tijdens de seks samentrekken, worden de vagina, anus en plasbuis nauwer en worden deze organen opgetild (wat helpt bij lichamelijke processen zoals gezond en gemakkelijk plassen). Sterkere bekkenbodemspieren kunnen er ook voor zorgen dat de seks nog aangenamer aanvoelt.