Een gezond aantal zaadcellen is noodzakelijk voor vruchtbaarheid.

Voor een zwangerschap zijn slechts één zaadcel en één eicel nodig, dus waarom is het aantal zaadcellen belangrijk, hoor ik je denken? Kort gezegd vergroot het de kans op een succesvolle zwangerschap. 

In deze blogpost ontdek je 9 tips om je sperma gezond te houden, alsook hoe je meer sperma kan produceren.

1. Voeg antioxidanten toe aan je dieet

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat antioxidanten kanker en hartziekten bestrijden, maar ze zouden ook je vruchtbaarheid kunnen verhogen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mannen die antioxidanten in supplementvorm innamen minder door DNA beschadigd sperma hadden in vergelijking met mannen die geen antioxidanten innamen. Bovendien hadden stellen hogere zwangerschapspercentages wanneer mannen extra antioxidanten innamen.

Hoewel de vruchtbaarheidsvoordelen van antioxidantrijke voeding aanlokkelijk zijn, is gematigdheid nog steeds de sleutel. Als je bijvoorbeeld elke dag paranoten eet, kan dat leiden tot een overmatige inname van selenium, wat een slechte adem, misselijkheid, diarree en huiduitslag kan veroorzaken.

Als je merkt dat je niet meer van deze voedingsmiddelen binnenkrijgt via je dieet, kun je overwegen om een supplement te nemen. Maar raadpleeg altijd eerst een zorgverlener. Deze supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen en er zijn maar weinig supplementen die specifiek zijn onderzocht op hun vermogen om de gezondheid van sperma te verbeteren.

2. Eet gezond

De rol die voeding heeft op je vruchtbaarheid wordt vaak niet goed begrepen. Maar er is wel degelijk wetenschappelijk onderzoek geweest dat bewijst datt een evenwichtige, gezonde voeding de vruchtbaarheid van de man ten goede komt.

Wat het beste is voor je sperma, is waarschijnlijk ook het meest voedzaam voor je hele lichaam. Kies voor magere eiwitbronnen (zoals vis en kip), veel verse groenten en fruit, gezonde vetten (zoals olijfolie en noten) en volle granen.

3. Heb regelmatig seks

Als je een baby wilt, moet je seks hebben met je partner rond de tijd van haar eisprong. Maar regelmatig seks hebben in de loop van de maand kan ook je vruchtbaarheid ook bevorderen.

Onderzoek heeft echter ook aangetoond dat korte periodes van onthouding gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van je sperma – ongeacht of je nu op natuurlijke wijze zwanger probeert te worden of een spermamonster voor inseminatie gaat leveren.

Uit een overzicht van onderzoeken uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences, bleek dat de motiliteit, morfologie en productie van sperma baat zouden kunnen hebben bij een onthoudingsperiode van 3 tot 8 dagen.

4. Sport regelmatig

Regelmatig bewegen is niet alleen goed voor je algemene gezondheid, maar kan ook je testosteronniveau verhogen en je vruchtbaarheid verbeteren.

Studies tonen aan dat mannen die regelmatig bewegen een hoger testosteronniveau en een betere spermakwaliteit hebben dan inactieve mannen.

Je moet echter te veel lichaamsbeweging vermijden, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en je testosteronniveau kan verlagen. Neem de juiste hoeveelheid zink in om dit risico te minimaliseren. 

Als je zelden beweegt, maar je vruchtbaarheid wilt verbeteren, maak dan van sporten een van je prioriteiten.

5. Zorg voor een gezond gewicht

Een andere manier om je vruchtbaarheid te verhogen is ervoor te zorgen dat je een gezond gewicht hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat overgewicht of ondergewicht de hormoonbalans van je lichaam kan verstoren, wat kan leiden tot een lager aantal zaadcellen.

Er bestaat wel degelijk bewijs voor een verband tussen obesitas en onvruchtbaarheid bij mannen. Ook diabetes kan een invloed hebben op de kwaliteit van je sperma.

6. Minimaliseer stress

Het is moeilijk om in de stemming te komen als je gestrest bent, maar er kan meer aan de hand zijn dan dat je geen zin hebt in seks. Stress kan namelijk je seksuele bevrediging verminderen en je vruchtbaarheid aantasten.

Onderzoekers denken dat het hormoon cortisol deze negatieve effecten van stress gedeeltelijk kan verklaren.

Langdurige stress verhoogt je cortisolspiegel, wat een sterk negatief effect heeft op testosteron. Wanneer cortisol stijgt, dalen je testosteronniveaus.

Terwijl ernstige, onverklaarbare angst meestal wordt behandeld met medicijnen, kunnen mildere vormen van stress worden verminderd met ontspanningstechnieken.

Stressmanagement kan zo eenvoudig zijn als een wandeling maken in de natuur, mediteren, sporten of tijd doorbrengen met je vrienden.

7. Stop met roken

Er zijn veel goede redenen om te stoppen met roken om je gezondheid te verbeteren, en een daarvan is je sperma gezond houden. Uit onderzoek naar roken en spermakwaliteit is gebleken dat roken invloed heeft op veel aspecten van de gezondheid van sperma, waaronder het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma en de vorm van het sperma.

Je kan overwegen om te stoppen met roken als je vruchtbaarheidsbehandelingen ondergaat. Onderzoekers hebben ontdekt dat roken een sterk negatief effect heeft op het succes van de behandeling bij paren die IVF gebruiken.

De rookgewoonten van mannen kunnen ook de vruchtbaarheid van een vrouwelijke partner beïnvloeden. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer vrouwen worden blootgesteld aan passief roken, ze lagere IVF-succespercentages hebben en mogelijk een verhoogd risico op zwangerschapsverlies.

8. Beperk je alcoholconsumptie

Te veel alcohol kan je vruchtbaarheid verminderen. Als je hoopt zwanger te worden, is het misschien een goed moment om minder of zelfs helemaal geen alcohol meer te drinken.

Uit een onderzoek onder mensen met een alcoholstoornis bleek dat slechts 12% van de mannen volledig normaal gezond sperma had, vergeleken met 37% van de niet-rokers en niet-drinkers.

Een hogere alcoholinname werd in verband gebracht met een lager aantal zaadcellen, minder normaal gevormde zaadcellen en een slechtere beweeglijkheid van het sperma.

9. Draag loszittend, katoenen ondergoed

Door je sperma op de juiste temperatuur te houden en veel lucht naar je scrotum te laten stromen, creëer je de juiste omgeving voor gezond sperma. 

Als je je niet prettig voelt bij het dragen van boxers, kies dan voor een katoenen slip in plaats van een synthetische. Dat helpt nog steeds om de luchtstroom en temperatuur onder controle te houden.