1. Annuleer je agenda

Stel je eens voor: die huwelijksreis naar Italië die die je al maandenlang had gepland, wordt van de ene dag op de andere afgezegd, en – er is geen andere manier om dit te zeggen – maar dat is gewoon klote.

Hoewel je niet weet wanneer je weer “ciao” kunt zeggen tegen een internationale vakantie, kun je wel al uitkijken naar die dag. Je kan bijvoorbeeld een themafeest organiseren. Denk aan: authentiek eten (afhaalmaaltijden tellen ook!), culturele muziek, op een bestemming geïnspireerde versieringen – alles wat je maar een vakantie doet denken.

2. Kijk in de toekomst

Het visualiseren van de toekomst die je wilt, is een krachtige manier om er niet alleen naar uit te kijken dat het gaat gebeuren, maar het helpt om het ook daadwerkelijk werkelijkheid te laten worden.

Als je een doel stelt, begin je allerlei microbeslissingen te nemen om daar naartoe te werken. Probeer eens een visiebord te maken. Het manifesteren van die “goede vibes” en helpt je om je doelen te verwezenlijken.

Stel dat je een huis wilt kopen. Door een visiebord te maken waarop je je voorstelt hoe het eruit zal zien, kun je de verleiding van die online schoenenverkoop weerstaan. Omdat je het grote plaatje kunt zien (letterlijk), ben je meer gemotiveerd om je euro's in je portemonnee te houden.

3. Ga op zoek naar de activiteiten die je plezier brengen – hoe klein die ook mogen zijn

Een van de grootste misvattingen die mensen hebben over positiviteit en geluk is dat deze emoties zomaar ontstaan. Wanneer je je verdrietig of boos voelt, kun je meestal een specifieke gebeurtenis aanwijzen die deze gevoelens heeft veroorzaakt (een ruzie met je vriend, niet aangenomen worden voor een baan, etc.).

Maar het is niet altijd makkelijk om te herkennen dat gevoelens van vreugde of liefde ook kunnen worden veroorzaakt door bepaalde activiteiten of gebeurtenissen – zelfs als je je down voelt.

Hoe weet je wat je geluk zal triggeren? Nou, dat ligt aan jou. Heb je een liedje waar je van houdt? Zet het dan op. Of, als spelen met je hond je altijd opbeurt, maak dan de hele dag tijd vrij om te apporteren, werk aan een nieuw trucje, of kijk gewoon hoe schattig hij in z'n eentje is.

Iedereen moet uitzoeken wat zijn eigen triggers zijn voor vreugde, liefde of opwinding, en als je eenmaal weet wat die zijn, kun je daar actief naar op zoek gaan.

4. Doe eens iets voor iemand anders

Er is niets mis met de “trakteer jezelf” mentaliteit, maar als je je langer gelukkiger wilt voelen, is het misschien beter om een “trakteer anderen” mentaliteit aan te nemen.

Het gevoel dat je iets bijdraagt of anderen van dienst bent, geeft mensen aantoonbaar een langduriger shot dopamine dan wanneer je iets voor jezelf doet.

Dus, de volgende keer dat je jezelf trakteert op een latte, overweeg dan om de persoon achter je in de rij ook eens te trakteren.

5. Begrijp dat jij de baas bent over je emoties

Misschien ben je iemand die naar dit artikel is gekomen omdat je weet dat je de neiging hebt om een beetje negatief te zijn (hey, niet erg, ik heb er zelf ook last van).

Weetje: Het is niet “gewoon zoals je bent.” Het feit dat je je meer dan anderen richt op hoe dingen verkeerd gaan, is deels te wijten aan het gedrag dat je overgenomen hebt uit je jeugd en je persoonlijke ervaringen.

Maar proberen een optimistischer persoon te zijn. kan beginnen met de simpele beslissing om een optimistischer persoon te zijn. Onze emoties zijn niet zomaar iets dat ons overkomt. We kunnen actief invloed hebben op de verandering van onze emoties.

We mogen zelf bepalen hoe we ons voelen. Hoe je reageert op een situatie, hoe je een situatie benadert, en hoe snel je terug stuitert van een situatie zijn allemaal dingen die je (ja, jij) kunt beheersen.

6. Beweeg, eet goed en zorg voor voldoende slaap

Denk eens aan “al die dingen die je moeder zei,” en wat blijkt: ze had de hele tijd gelijk.

Het vervullen van deze basisbehoeften zal je helpen minder kwetsbaar te zijn voor negatieve gevoelens. Toegegeven, je voelt je misschien niet gemotiveerd om te gaan hardlopen of elke dag een appel te eten in plaats van een koekje, maar hoe meer je dat doet, hoe groter de kans dat je positieve gevoelens in je leven kunt opwekken.

7. Verminder je zorgen

De gewoonte om te piekeren is krachtig en destructief en kan ieders denken overnemen. Vroeger was het een van mijn grootste obstakels voor optimisme en om vooruit te komen in het leven.

Twee effectieve stappen die mij hebben geholpen en tot op de dag van vandaag helpen om het piekeren te minimaliseren zijn:

• Vraag jezelf af: hoeveel van mijn zorgen zijn ooit in werkelijkheid gebeurd? Als je net als ik bent, zal je merken dat het antwoord is: heel weinig. De meeste dingen waar je in je leven bang voor bent, zullen nooit gebeuren. Het zijn slechts nachtmerries of monsters in je eigen geest. Deze vraag kan je helpen om een realiteitscheck te doen, te kalmeren en te beseffen dat je hoogstwaarschijnlijk gewoon weer een denkbeeldige nachtmerrie aan het bouwen bent geweest.
• Richt je op oplossingen en de actie die je kunt ondernemen. De zorgen worden sterker in een mistige geest en in een inactief lichaam. Gebruik dus bovenstaande tips uit om van je zorgen af te komen en een oplossing te vinden.

8. Onthoud dat positiveit een proces is

Een positief persoon worden, gaat niet van de ene dag op de andere. Je probeert tenslotte de natuurlijke instincten van je hersenen te herstructureren. Maar zolang je consequent werkt aan een positievere instelling, zal je geest uiteindelijk volgen.

Je bent echt je hersenen aan het trainen. Je traint je hersenen om iets anders te doen dan wat ze echt willen doen.

9. Heb vertrouwen in jezelf

Als je tijdens de pandemie ongeveer een miljoen keer hebt gedacht: “Hoe gaat dat in godsnaam eindigen?”, dan hebben jij en ik iets gemeen.

Maar onthoudt dit: Proberen om potentiële problemen op te lossen voordat ze bestaan, weerhoudt ons ervan om uit te kijken naar een speciaal levensmoment en om in het heden te leven.