Echter komen menstruatieklachten zoals een pijnlijke, zware of onregelmatige menstruatie en PMS vaker voor dan je zou denken.  En net daarom delen we in deze blogpost 9 tips om je menstruatieklachten te verminderen zodat ook jij je meteen beter voelt in je vel terwijl je ongesteld bent. 

1. Bewaar reserve slipjes op het werk

Als je ongesteld bent, kan het altijd zijn dat je doorlekt. Het gaat gebeuren, je weet dat het gaat gebeuren, dus waarom zou je je niet voorbereiden en een paar goede slipjes in je rugzak of bureau bewaren voor als die vervelende bloedgolf opduikt?

2. Koop een verwarmingskussen

Warmte voelt niet alleen heel lekker en knus aan, maar het stimuleert ook de doorbloeding en vermindert de pijn van krampen.

De meeste verwarmingskussens hebben een stopcontact nodig, maar zolang je toegang hebt tot een magnetron in de keuken van je kantoor, heb je geen stopcontact nodig om je krampen te verlichten. 

Als je echt wanhopig bent, is je laptop in principe ook een verwarmingskussen. Let alleen op dat je jezelf niet verbrandt. 

3. Drink minder koffie

Het lijkt misschien contra-intuïtief om je cafeïne inname te verminderen terwijl je waarschijnlijk op je slapst bent, maar je lichaam zal zo dankbaar zijn dat je het doet.

Cafeïne kan ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt, wat resulteert in een vervelend opgeblazen gevoel dat krampen verergert. Maak het niet moeilijker dan het al is en schrap daarom je dagelijkse koffie in de ochtend.

4. Ga joggen of maak op een flinke wandeling.

Ik weet dat dit misschien het laatste is waar je aan denkt als je last hebt van menstruatieklachten, maar weet tenminste dat als je sport, je lichaam endorfine vrij maakt. Dit is een hormoon dat je een goed gevoel geeft en dat is misschien wel wat je nodig hebt om menstruatiepijn tegen te gaan. 

Om het wat makkelijk te maken, kun je proberen om ongeveer een half uur voordat je gaat joggen of wandelen één pijnstiller te nemen.

5. Eet veel spinazie en boerenkool 

De reden dat je begint te watertanden bij de gedachte aan een rode, sappige biefstuk als je ongesteld bent, is omdat je ijzergehalte tegen je menstruatie een beetje aan de lage kant kan zijn. 

In plaats van naar een vette hamburger te grijpen, waardoor je je alleen nog maar meer als slecht zal voelen, kun je beter ander ijzerrijk voedsel proberen, zoals spinazie en boerenkool.

6. Eet wat pure chocolade

Het smaakt goed, voelt goed en pure chocolade (goede pure chocolade, idealiter 65% cacao) bevat magnesium. Magnesium is ideaal om menstruatieklachten te verlichten.

7. Masturbeer (of heb gewoon stoute menstruatieseks)

Dit werkt niet voor iedereen, maar veel vrouwen zeggen dat een orgasme daadwerkelijk helpt om krampen te verlichten, omdat het een enorme stormloop van bloed naar je onderbuik stuurt en oxytocine vrijmaakt, wat je baarmoeder kan helpen te ontspannen.

8. Drink gemberthee

Gember ziet er misschien niet zo lekker uit, maar ik kan je verzekeren dat het wonderen zal doen voor je menstruatieklachten.

Je weet al dat het helpt tegen misselijkheid (daarom is ginger ale natuurlijk je favoriete drankje als je ziek bent), maar het kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn waardoor krampen minder erg aanvoelen. 

Om gemberthee te maken, haal je wat gemberwortel in de winkel, schil je de schil eraf, snijd je de wortel in kleine stukjes en kook je die kleine stukjes in het water waarmee je hete thee zet. 

9. Masseer met essentiële oliën

Uit een onderzoek bleek dat massagetherapie en aromatherapie menstruatiepijn kunnen verminderen. Je kunt een geparfumeerde massageolie op basis van lavendel, pepermunt, roos of venkel gebruiken. Vergeet echter niet om je etherische olie te verdunnen.