Seks hebben tijdens de zwangerschap is belangrijk om veel redenen, waaronder het helpen om de vonk levendig te houden. Maar wat gebeurt er als je seksuele lust afneemt?

Begin met te begrijpen dat een verlies van libido en seksuele opwinding tijdens de zwangerschap kan voorkomen, maar het betekent geenszins dat het moet blijven duren. Een van de eerste stappen om ons libido te begrijpen is accepteren dat veranderingen in libido en interesse in seksuele activiteit op elk moment in het leven kunnen optreden, inclusief tijdens de zwangerschap.

Er zijn veel factoren die bijdragen aan veranderingen in het libido tijdens de zwangerschap, waaronder hormoonschommelingen en lichamelijke veranderingen, maar een veel voorkomende misvatting is dat de meeste vrouwen een hoger libido hebben tijdens de zwangerschap, wat gewoon niet waar is.

Onthoud dat libido een combinatie is van fysiologische en psychologische factoren. Als we ons openstellen, zullen we beter in staat zijn om met alle veranderingen om te gaan. Hieronder volgen enkele van mijn favoriete tips om je libido tijdens de zwangerschap te verhogen:

1. Communicatie is de sleutel

Onze libido's zijn een combinatie van zowel fysiologische als psychologische veranderingen in ons lichaam. En dit is NORMAAL, vooral voor zwangere vrouwen. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan om deze veranderingen voor de seks met onze partner te communiceren. Het opbouwen van communicatie zorgt voor een toename in intimiteit en is vaak een van de eerste stappen in het tegengaan van veranderingen in libido voorafgaand aan een elke vorm van seksuele activiteit. Als we de veranderingen die we voelen niet kunnen communiceren, hoe kunnen we dan van onszelf verwachten dat we in staat zijn om onze wensen of verlangens te communiceren?

2. Probeer te masturberen

Masturbatie is geen slechte manier om onszelf opnieuw te leren kennen. Zo, het is eruit. Ja, ik meen het. Masturbatie is een uitstekende manier om je libido te verhogen tijdens de zwangerschap omdat het de bloedtoevoer naar de vagina en de bekkenbodem verhoogt.

Stimulatie als deze kan helpen om gevoelens van seksueel verlangen en opwinding terug te krijgen. Soms is het terugwinnen van ons libido een taak van binnenuit en gaat het er in de eerste plaats om onszelf als seksuele wezens te zien. Door veranderingen in de bloedstroom naar de baarmoeder, bekkenbodem en vagina kan het zijn dat penetrerende geslachtsgemeenschap niet werkt.

Experimenteren met verschillende speeltjes en vormen van stimulatie, zowel vaginaal als met de clitoris, kan helpen om onze zin in seks terug te krijgen.

3. Slaap voldoende

Veranderingen in onze slaappatronen kunnen tal van bijwerkingen veroorzaken, waaronder veranderingen in ons libido. Als we niet goed slapen, worden we vaak geplaagd door een verhoogde hoeveelheid vermoeidheid en weinig energie, wat onbedoeld onze interesse in seks beïnvloedt.

Uit een onderzoek is gebleken dat één uur minder slapen het libido met bijna 14% vermindert! Een van de redenen hiervoor kan zijn dat slaap helpt om testosteron te stimuleren, waardoor je zin in seks toeneemt. Een andere reden is dat slaapverlies zelf stressverhogend werkt en laten we eerlijk zijn, wie is er echt in de stemming om seks te hebben als hij of zij overspannen is?

Vergeet niet dat niet alle slaap hetzelfde is. Dingen als alcohol, beeldschermen en bepaalde voedingsmiddelen kunnen invloed hebben op je slaappatroon en gebrek aan slaap, en daarmee bedoel ik voldoende, goede, herstellende slaap, die absoluut een drastische invloed op je gezondheid kan hebben en dat ook heeft.

En ja, dames en heren, dit omvat ook de gezondheid van je bekken. Slaaphygiëne is heel belangrijk en kan invloed hebben op je seksleven.

4. Eet gezond

De synergetische relatie tussen voeding en welzijn staat buiten kijf. Met de ontdekking dat vitaminen en mineralen gebreksziekten uitroeien, is de rol van deze essentiële voedingsstoffen in het behoud van de gezondheid al eeuwenlang bevestigd. Het concept “voeding als medicijn” is bij de meeste mensen wel bekend.

Welke voedingsmiddelen moeten we eten tijdens de zwangerschap? Volwaardige voeding. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot een hele reeks ontstekingsbevorderende cytokinen die onze stemming, gewicht en energieniveaus kunnen beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat hoe we eten een drastische invloed heeft op hoe we denken en onszelf zien.

Groenten en magere eiwitten zijn geweldig voor seks tijdens de zwangerschap en het verhogen van je libido. Voedingsmiddelen met veel zink zouden ook bijzonder nuttig zijn. En hoewel oesters niet aan te raden zijn tijdens je zwangerschap, bevatten dingen als rundvlees, varkensvlees, pompoenpitten en bonen ook veel zink waardoor het perfecte alternatieven zijn. 

Voeding is belangrijk. Het controleren van onze inname kan een diepgaand effect hebben op onze kwaliteit van leven. Het begrijpen en implementeren van aanpassingen in je dieet als een integraal onderdeel van je zwangerschap is misschien wel een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf kan doen.

5. Sport genoeg

Van lichaamsbeweging is aangetoond dat het endorfine verhoogt (zelfs tijdens de zwangerschap!) en deze endorfine kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het verhogen van onze libido's. Lichaamsbeweging helpt ook om stress te verlichten en het cortisolniveau te verlagen, wat zeer nuttig kan zijn voor interesse, verlangen en opwinding.

Er wordt gezegd dat slechts 30 minuten matige lichaamsbeweging 3-4 keer per week een buitengewoon effect kan hebben op de rest van je dag, je stofwisselingsmotor een boost geeft en helpt je hersenchemie, bloedsuikerspiegel en hormonen in balans te brengen.  

Gegevens suggereren dat Nederlanders over het algemeen een sedentaire levensstijl hebben en dat 88% van onze bevolking niet genoeg beweging krijgt. Ik zeg altijd dat seksuele gezondheid een graadmeter is voor onze algehele gezondheid. Het kan en mag niet genegeerd worden. Lichaamsbeweging helpt om de seksuele functie te verbeteren door de circulatie in ons lichaam te verhogen, wat belangrijk is voor het creeren van opwinding. Een van de grootste hindernissen bij het handhaven van een gezond seksleven en -schema is vaak het leven zelf.

Yoga kan bijzonder nuttig zijn om de bekkenbodem te verlengen, de bloedstroom naar dit gebied te vergroten en zo je libido te helpen. Wees niet bang om het te proberen; yoga is vooral nuttig tijdens de zwangerschap omdat het zowel de kern als de bekkenbodem helpt te ondersteunen. Het mooie van yoga is dat er veel verschillende soorten yoga zijn, en het kan leuk zijn om nieuwe vormen uit te proberen om te zien wat het beste bij je lichaam en persoonlijkheid past.

Uiteindelijk zullen sommige mensen meer baat hebben bij ademhalingsoefeningen tijdens het wandelen in een mooie omgeving, zwemmen, of het uitvoeren van andere vormen van lichaamsbeweging. Gun jezelf wat me-time als je worstelt met een verandering in je libido en nodig jezelf uit om ook andere dingen te proberen.

6. Probeer verschillende standjes

De verandering van ons lichaam kan absoluut invloed hebben op hoe we seks hebben. Niet alleen hoe we gemeenschap hebben, maar ook in welke seksstandjes we het hebben. Ontdek wat goed voelt en wat niet. Op je zij gaan liggen tijdens de zwangerschap is vaak een goed standje om mee te beginnen, maar wees niet bang om andere seksstandjes te verkennen.

7. Experimenteer met een rollenspel

Een rollenspel is een geweldige manier om dingen in relaties wat spannender te maken. Een rollenspel is een verleidelijke en zwoele manier om onze seksuele fantasieën te vervullen, zelfs tijdens de zwangerschap. Seks, opwinding en verlangen zijn allemaal onderwerpen die zwaar gestigmatiseerd worden. Fantasiespel en rollenspel kunnen ons helpen om buiten de lijntjes te kleuren en sommige van die verborgen seksuele verlangens te kanaliseren en je libido weer naar de oppervlakte te brengen.

8. Glijmiddel is je vriend

Ik ben dol op glijmiddel. Glijmiddelen zijn geweldige hulpmiddelen om te proberen het libido en de opwinding te verbeteren tijdens zwangerschapsseks. Ik ben dol op X LiquiGel, ASTROGLIDE's nieuwe revolutionaire formule die vloeibare siliconen en gel glijmiddelen combineert.

Massage en massageoliën werken ook goed! Een massage krijgen is een geweldig afrodisiacum. Massagetechnieken gaan bijna 3.000 jaar terug. En ze zijn sindsdien alleen in populariteit toegenomen.

Er zijn verschillende massagetechnieken, maar druk uitoefenen op specifieke punten die teer of gespannen kunnen zijn, helpt om banden los te maken en de doorbloeding te bevorderen. Niet alleen laat massage spanning los op die moeilijk te bereiken plaatsen, maar het helpt ook om neurotransmitters zoals serotonine vrij te maken, die helpen om stress te verminderen en je libido te verhogen.