Als je erecties niet meer zo stevig zijn als ze ooit waren, denk dan niet dat dit betekent dat je voor altijd gedoemd bent tot een minder bevredigend seksleven. 

Er zijn tal van manieren om je erectie sterker te maken gaande van veranderingen in je levensstijl tot oefeningen. 

Hoewel je misschien nooit met 100% zekerheid kunt voorspellen hoe je penis zich zal gedragen, ontdek je in deze blogpost 13 tips die je helpen om hard te worden én te blijven. 

1. Praat met je partner

Moeite hebben om een erectie te krijgen, kan leiden tot prestatieangst in de slaapkamer, vooral als je een nieuwe bedpartner hebt. Als het tijd is om klaar te komen, kun je zo gestrest raken over het feit dat je geen stijve kan krijgen dat je, nou ja, geen stijve krijgt.

Voordat je seks hebt, moet je je erectieproblemen met je partner bespreken en hem of haar verzekeren dat het niets te maken heeft met je aantrekkingskracht. Je kan het ter sprake brengen als je jezelf, of elkaar, aan het uitkleden bent.

Zeg iets als: “ik zit soms in mijn hoofd en heb moeite om hard te worden. Ik wil gewoon dat je weet dat het niets met jou te maken heeft. Ik vind je zo sexy; ik ben gewoon soms een beetje nerveus”. De kans is groot dat je partner je transparantie en kwetsbaarheid waardeert.

Als je dat gesprek van tevoren voert, kan dat net genoeg druk wegnemen om toch hard te worden.

2. Verminder stress

Je stressniveau kan bijdragen aan je prestatieproblemen in bed, wat er weer voor kan zorgen dat je nog meer stress ervaart. Over een vicieuze cirkel gesproken! Onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een hoog stressniveau vaker last hebben van erectiestoornissen.

Het is nooit zo makkelijk als het klinkt, maar stappen ondernemen om je stress te verlichten, kan je op meer dan één manier helpen.

3. Let op wat je eet

Voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hart zijn ook slecht voor je penis. Dat is in principe logisch want je hart en je penis zijn beide afhankelijk van je bloedstroom om beide goed te kunnen functioneren. Volgens een onderzoek uit 2020 is het mediterrane dieet wat fruit, volle granen, hart-gezonde vetten zoals noten en olijfolie, rode wijn en groenten bevat, ideaal om mee te beginnen.

Het verband tussen het mediterrane dieet en een verbeterde seksuele functie is namelijk wetenschappelijk vastgesteld.

4. Beweeg meer

Ga voor een extra rondje cardio in de fitnesszaal. Zoals ik al zei, is je bloedstroom de sleutel tot een gezonde erectie en niets stimuleert je bloedstroom beter dan aerobe lichaamsbeweging. Het houdt je niet alleen in vorm, het bouwt ook stikstofmonoxide in je lichaam op, wat helpt bij het behouden van een erectie.

Hardlopen is geweldig, maar blijf van de fiets als het aan jou ligt. Duurfietsers die lang in hun fietsstoeltje zitten, kunnen meer last hebben van erectiestoornissen.

Dit komt doordat fietsen de pudendale slagader kan samendrukken, die voor de bloedtoevoer naar je penis zorgt.

5. Stop met roken

Een literatuuroverzicht uit 2015 toonde aan dat rokers een hoger risico lopen op het ontwikkelen van erectiestoornissen dan mannen die niet roken. Er zijn ook aanwijzingen dat roken de kracht en de grootte van je erectie beïnvloedt.

Naast het beschadigen van je bloedvaten, kan roken ook schade veroorzaken aan je penisweefsel zelf, waardoor het minder elastisch wordt en niet kan uitrekken.

Een betere reden om te stoppen met roken, heb ik eerlijk gezegd nog niet gehoord.

6. Drink minder alcohol

Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat alcohol de gevoeligheid van je penis kan verminderen omdat het je centrale zenuwstelsel onderdrukt en de informatie die je hersenen aan je penis geven vertraagt.

Het beperken of vermijden van alcohol kan helpen om de erecties te verbeteren. Overweeg daarom eens om een romantische avond zonder alcohol te plannen. 

7. Slaap goed

Onderzoek suggereert dat een verstoorde slaap, slaapgebrek en slaapstoornissen stuk voor stuk je seksuele functie kunnen beïnvloeden. Er zijn zelfs verbanden bekend tussen erectiestoornissen en slaapstoornissen.

Volgens een onderzoek uit 2020 bij mannen kan een slaaptekort van 24 uur of meer het testosteronniveau verlagen.

Daarom kan zorgen voor een goede slaapkwaliteit je kans op erectiestoornissen verminderen en je seksuele functie verbeteren. Je kan je slaap verbeteren door je slaapschema consistent te houden, je slaapomgeving donker, rustig en bij een comfortabele temperatuur te houden en het gebruik van beeldschermen voor het slapen te vermijden.

8. Laat je steriliseren

Als je klaar bent met het produceren van nageslacht (of je weet zeker dat je geen kinderen wilt), overweeg dan zeker eens om te investeren in renovaties van je spermafabriek daar beneden.

Het risico dat je anticonceptie mislukt, kan een grote bron van angst zijn voor sommige mannen, vooral voor mannen die in het verleden een anticonceptieramp hebben meegemaakt of bang zijn geweest. 

Je weet vast wel hoe vervelend het kan zijn om een condoom om te doen. De angst die daarmee gepaard gaat, kan op zijn beurt leiden tot erectieproblemen en dezelfde vicieuze cirkel veroorzaken waardoor prestatieangst zo'n mood killer is.

Maar als er geen sperma is, is het risico op zwangerschap meer dan minuscuul: Een goed uitgevoerde vasectomie heeft een effectiviteit van 99,9%. Zeker iets om te overwegen dus. 

9. Masturbeer niet te hard

Eén krachtige, misplaatste stoot is alles wat nodig is om de corpora cavernosa te scheuren. Dit zijn een soort van langwerpige “erectiekamers” die over de lengte van je penis lopen. Wist je dat je zelfs je penis kan breken?

Een volledige scheur vereist een operatie binnen 24 uur om de interne bloeding te stelpen en het risico op blijvende schade te beperken. Een gedeeltelijke scheur is niet zo ernstig, maar kan later problemen veroorzaken. Als de bekleding van de corpora cavernosa dichtgroeit met littekenweefsel, verliezen ze hun elasticiteit, wat leidt tot een kromme penis, pijn en uiteindelijk zelfs impotentie.

10. Vergeet je kegeloefeningen niet

Je bekkenbodemspieren spelen een rol bij seksuele activiteit. Span daarom dagelijks je bekkenbodemspieren aan, houd de samentrekking 3 seconden vast en ontspan vervolgens 3 seconden. Probeer het een paar keer achter elkaar. 

Wanneer je spieren sterker worden, probeer dan kegeloefeningen te doen terwijl je zit, staat of loopt. Je zal zien dat je erecties al gauw harder en voller worden.

11. Probeer iets nieuw in de slaapkamer

Voordat je iets te drastisch doet of buiten je comfortzone treedt, is het best om dit eerst te bespreken met je partner. Het is belangrijk dat je alleen iets nieuws probeert als ook je partner daar voor in is.

Heb je een heteroseksuele relatie en doen jullie alleen aan vaginale seks? Vraag je partner dan eens of hij of zij geïnteresseerd is in anale seks of of hij of zij bereid is om je te pijpen. Pro tip: zorg voldoende glijmiddel mee!

Daarnaast kan ook een rollenspel nieuw leven in jullie seksleven blazen. Zet een situatie op of gedraag je als personages om een opwindend verhaal op te bouwen rond jullie seksuele ontmoeting.

12. Experimenteer me een cockring

Wist je dat een cockring je kan helpen een erectie te behouden? Dit O-vormige speeltje past om je penis en zorgt ervoor dat het bloed in je schacht blijft. Daarnaast helpt een cockring ook om veneuze lekkage te voorkomen, een vorm van erectiestoornissen waarbij het bloed naar uw penis stroomt, maar daar moeilijk kan blijven. 

Veel cockringen bevatten functies zoals extra ringen voor je testikels of een vibrator voor extra stimulatie voor jezelf of voor je partner. Sommige cockringen zijn ontworpen om alleen over de basis van je penis te worden gedragen, terwijl andere zich uitstrekken om over zowel de basis van je penis als je ballen te passen.

13. Overweeg een penispomp

Een goede penispomp kan je penis er tijdelijk groter en harder uit laten zien en voelen. Een penispomp kan ook helpen om erectiestoornissen te bestrijden, omdat ze speciaal zijn ontworpen om bloed in je penis te zuigen. 

Scheer eerst je schaamhaar voordat je je nieuwe penispomp gebruikt. Door overtollig haar rond de basis van je penis te verwijderen, pas de pompcilinder beter. Misschien wil je ook wat glijmiddel bij de hand houden.