Bedrogen worden voelt alsof je vertrouwen in die ander is beschadigd. Het kan je doen twijfelen aan alles over jezelf, je relatie en je leven. Maar wij zijn hier om je te vertellen dat het goed komt – niet meteen, maar zeker binnenkort.

Gelukkig zijn er een aantal specifieke dingen die je kan doen om bedrog te verwerken zodat je je snel weer als jezelf gaat voelen.

Het is jouw verantwoordelijkheid om je beste leven te leiden en aan jezelf te werken, ongeacht of je nu met je partner wil samen blijven of wil scheiden. 

1. Neem ruimte

Neem een stapje terug om jezelf de kans te geven om met al deze nieuwe gevoelens om te gaan. Het is moeilijk om je emoties op een gezonde manier te verwerken als je elke keer als je je omdraait oog in oog staat met je partner, dus vertel je partner dat je niet kunt doen alsof alles in orde is. Als het mogelijk is, regel dan dat een van jullie minstens een paar dagen ergens anders verblijft terwijl jullie uitzoeken wat jullie gaan doen. Als dat geen optie is, vraag hem of haar dan om je zoveel mogelijk ruimte te geven terwijl je verwerkt wat er is gebeurd.

2. Geef jezelf niet de schuld

Het is maar al te gemakkelijk om jezelf de schuld te geven van wat er is gebeurd, maar jij bent niet verantwoordelijk voor de daden van je partner. Hoewel zelfreflectie goed kan zijn voor je persoonlijke groei, vertragen harde zelfkritiek en overmatige zelfverwijten je weg naar herstel. In plaats van de schuld bij jezelf te zoeken of geobsedeerd te zijn over wat had kunnen zijn, is je partner nog steeds verantwoordelijk voor wat hij of zij gedaan heeft.

3. Zoek geen wraak

Als je boos bent, wil je soms gewoon dat de ander net zoveel pijn heeft als jij. Daarom kun je in de verleiding komen om met iemand anders uit te gaan, of je kunt je partner ermee confronteren of je partner op sociale media afkraken. Op de lange termijn zullen die dingen je echter niet beter laten voelen – en ze kunnen het een stuk moeilijker maken als je uiteindelijk besluit om weer bij elkaar te komen.

4. Leef niet in het verleden

Stel je alles over je relatie in vraag? Weet dat in de beginfase heel normaal is om je vragen te stellen over meer dingen die je misschien nog niet weet. Het is heel moeilijk om je partner opnieuw te vertrouwen. Maar geobsedeerd raken over het verleden is niet gezond of productief. Richt je in plaats daarvan beter op de toekomst door alle fasen van het genezingsproces te doorlopen en uiteindelijk zowel je partner als jezelf te vergeven.

5. Denk na over wat je wilt

Verder gaan na ontrouw betekent de leiding nemen over hoe jij je leven wilt leiden. Wil je het uitmaken met je partner, of wil je aan je relatie werken? Het is belangrijk om alle factoren af te wegen. Is het vreemdgaan gestopt? Zijn de leugens en geheimen gestopt? Zijn er over het algemeen meer positieve dan negatieve kanten aan de relatie? Zal je partner ooit in staat zijn om het vertrouwen in de relatie te herstellen? Er is geen vaste formule voor de beslissing om samen te blijven of uit elkaar te gaan, maar deze vragen kunnen wel enige duidelijkheid verschaffen.

Ongeacht wat anderen zeggen, zou je grootste zorg jezelf moeten zijn. Als de acties van je partner bijvoorbeeld een breekpunt voor je zijn, maak het dan uit met je partner. Aan de andere kant kun je je gekwetst en verraden voelen door je partner, maar hem of haar nog steeds in je leven willen. Bedrogen partners moeten begrijpen dat het normaal is om van iemand te blijven houden en om iemand te geven, zelfs na vreemdgaan. Beide partijen moeten het vertrouwen en de intieme band opnieuw willen opbouwen. Het goede nieuws is dat als beide partijen hun werk doen, relaties uiteindelijk sterker kunnen worden dan ooit tevoren.

6. Verzorg jezelf

Bedrog kan zowel emotioneel als lichamelijk zijn tol eisen. Je kunt bijvoorbeeld de buitenwereld willen buitensluiten en niemand willen zien of spreken. Misschien merk je dat je moeite hebt om je op je werk te concentreren of vind je het zelfs moeilijk om de energie of zin te krijgen om voor jezelf te zorgen. Maar het is noodzakelijk wanneer je geconfronteerd wordt met tegenspoed en teleurstelling dat je aan zelfliefde en zelfzorg doet tijdens deze moeilijke momenten in je leven.

Maak van zelfzorg je topprioriteit. Neem een douche, eet iets voedzaams en begin weer aan je normale routine. Als je fysiek voor jezelf zorgt, heeft dat eigenlijk een heel grote invloed op hoe je je emotioneel voelt.

Vermijd ongezonde copingmechanismen zoals drinken of drugs gebruiken. Hierdoor voel je je misschien tijdelijk beter, maar op de lange termijn wordt het alleen maar erger.

7. Wees niet bang om hulp te vragen

Als je over het bedrog heen wilt komen, wees dan niet bang om op de mensen om je heen te leunen voor steun. Bedrogen worden door je partner kan ervoor zorgen dat je je geïsoleerd en alleen voelt. Het zou echter het beste zijn als je niet bang zou zijn om vrienden en familie aan te spreken nadat dit is gebeurd en je te omringen met mensen die om jou en je welzijn geven. 

Bedrogen partners hebben steun nodig om het trauma dat ze hebben opgelopen te verwerken. Zonder dat is het heel moeilijk om je emoties te verwerken.

Bovendien kan het ook helpen om een getrainde professional op te zoeken die je persoonlijke strategieën kan geven om met je nieuwe realiteit om te gaan. 

8. Stel nieuwe grenzen

Als je uiteindelijk besluit om ontrouw als een team te verwerken, is het belangrijk om nieuwe grenzen te stellen als je je relatie opnieuw opbouwt en herstelt. 

Soms heb je bewijs nodig dat je partner een nieuwe koers vaart, waardoor je veilig kunnen investeren in het risico om weer een relatie met hem of haar op te bouwen.

Bespreken waarom de ontrouw plaatsvond is net zo belangrijk. Maak er een punt van om de hoofdoorzaak te begrijpen en bouw de oplossing in jullie nieuwe relatieregels in. Soms leiden ontevredenheid, eenzaamheid of andere legitieme problemen tot ontrouw. Deze problemen aanpakken en oplossen kan heel belangrijk zijn om de kans op herhaling te verkleinen. Dat kan eruit zien als het inbouwen van verplichte hechtingsmomenten in jullie schema's, zoals date nights, lange chats en meer..