1. Onderzoek waar je gebrek aan zelfvertrouwen vandaan komt

Het vinden van de onderliggende oorzaak voor je laag zelfvertrouwen kan je helpen om een positief zelfvertrouwen op te bouwen. Een goede plek om te beginnen is door middel van zelfreflectie.

Probeer deze oefening om je te helpen de mogelijke hoofdoorzaak van je laag zelfvertrouwen te vinden:

1. Noteer een week lang alle gedachten of uitspraken die zorgen voor een laag zelfvertrouwen.
2. Vraag jezelf bij elke gedachte of uitspraak af: “Wie of wat heeft je dat verteld?”
3. Beslis of je wilt toestaan dat die stem nog gezag heeft over je gedachten in deze fase van je leven.
4. Schrijf je reacties op en maak een actieplan om verder te gaan.

Als je worstelt met dit, kan het ook helpen om te werken met een therapeut of coach die je gedachten die je zelfvertrouwen aantasten, kan identificeren en te transformeren.

2. Krijg dingen voor elkaar

Zelfvertrouwen wordt opgebouwd door prestaties. Als je kleine en grote doelen bereikt, ga je je veel beter voelen over jezelf. Het begint met je dagelijkse doelen. Als je de doelen haalt die je voor elke dag hebt gesteld, is de kans groot dat je ook je wekelijkse en maandelijkse doelen gaat halen, en zo kan overstappen op je jaarlijkse doelen.

Houd in gedachten dat vooruitgang stap voor stap gaat, en dat grote veranderingen niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je zult het gevoel krijgen dat je een groot project aankunt, en een ambitieus doel kunt stellen omdat je gelooft dat je het kunt halen. Stel een doel voor jezelf, en ga ervoor.

3. Monitor je vooruitgang

De beste manier om je doelen te bereiken, groot of klein, is door ze op te splitsen in kleinere doelen en je voortgang te monitoren.

Of je nu promotie wilt maken, een betere baan wilt, wilt afstuderen, van loopbaan wilt veranderen, gezonder wilt eten of tien kilo wilt afvallen – de beste manier om te weten of je vooruitgang boekt is door het in de gaten te houden.

Probeer je prestaties bij te houden. Schrijf je doelen op – ongeacht wat die ook mogen zijn. Het zal je helpen om op koers te blijven, en je zult vertrouwen opbouwen als je de vooruitgang die je boekt in real time ziet.

4. Kom op voor jezelf

Wanneer je doel zich nog in een vroeg stadium bevindt, en iemand zegt dat je doel stom is, of dat je het niet kunt halen, is het verleidelijk om hem of haar te geloven en de handdoek in de ring te gooien.

Kom op voor jezelf en zeg tegen die mensen dat ze het mis hebben. Je hebt het in je, dus vertel ze dat je gelooft in je doel, dat je gelooft in jezelf en dat je je doel gaat bereiken. Laat niemand je ooit het gevoel geven dat je niet verdient wat je wilt.

5. Begrijp dat je emoties en gevoelens tijdelijk zijn

Emoties gaan door een cyclus van begin, midden en einde. Hoewel emoties op het moment zelf heel intens kunnen aanvoelen, zijn ze slechts tijdelijk. Op het meest basale niveau zijn emoties fysiologische reacties op stimuli in je omgeving.

Als de Wi-Fi uitvalt vlak voor je werkpresentatie, kun je acute stress ervaren. Als je een verrassingspakket van je zus ontvangt, kun je overmand worden door oprechte vreugde. Als je een sms'je krijgt van je ex, voel je misschien intens verdriet. Wat de stimulans en de gekoppelde emotie ook is, het zijn allemaal datapunten om je volgende actiestap te informeren.

Weet dat elke emotie zoals angst en/of stress die je tegenhoudt om actie te ondernemen slechts tijdelijk is.

6. Focus je op wat je kan controleren

Heel vaak laten we ons zelfvertrouwen afhangen van dingen waar we eigenlijk geen controle over hebben – wat andere mensen denken, de uitkomst van een project, de reacties van anderen, en ga zo maar door.

Om zelfvertrouwen op te bouwen, moeten we onze gehechtheid aan de dingen die we niet kunnen controleren, loslaten en beginnen ons zelfvertrouwen laten afhangen van datgene waar we wel controle over hebben.

Als je jezelf baseert op dingen die je kunt beheersen, zelfs al is het maar één aspect van je doel, zal dat je meer stabiliteit geven om verder te gaan. En onthoud: vertrouwen opbouwen geeft meer vertrouwen.

7. Denk op langere termijn

Grote doelen vergen grote offers. Je zal jezelf echt moeten disciplineren. Op het moment zelf is het vervelend en frustrerend en maakt het het leven aanzienlijk moeilijker, maar het zal de moeite lonen, en de trots die je op het einde zal voelen, is de moeite waard.

Weet dat doelen op lange termijn veel meer geluk zullen brengen dan onmiddellijke bevrediging van je primaire behoeften.

8. Doe meer van wat je gelukkig maakt

Wat doe je graag in je vrije tijd? Is het naar buiten gaan, wandelen, kajakken en genieten van het buitenleven? Of geniet je eerder van een avondje op de bank met een spannende film op de televisie?

Waar je ook van houdt, maak er tijd voor, want het leven is kort en je hebt tijd nodig om je leven te verrijken en je op te laden om de beste versie van jezelf te kunnen zijn.