En hoewel menstruatiekrampen pijnlijk kunnen zijn, zijn er gelukkig veel manieren om de pijn te verlichten.

Om menstruatiepijn te helpen verminderen, zijn hier 10 veilige en effectieve huismiddeltjes voor verlichting van menstruatiekramp.

1. Probeer enkele yogahoudingen om menstruatiepijn te verlichten

Of het nu gaat om het rekken van je spieren of het ontspannende effect van de houdingen, een regelmatige yogabeoefening kan inderdaad menstruatiepijn helpen verlichten.

Toen 20 bachelorstudenten drie maanden lang eenmaal per week een yogaprogramma van een uur deden, hadden ze minder last van menstruatiekrampen en ongesteldheid dan 20 vrouwen die dat niet deden, aldus onderzoekers van in 2016 gepubliceerde studie.

Je kan oefenen tijdens je menstruatie of ertussenin, maar sommige instructeurs raden vrouwen af om omgekeerde houdingen (zoals een schouderstand) te doen midden in de menstruatie zodat je natuurlijke vloed niet verstoord raakt.

2. Gebruik een verwarmingskussen tegen menstruatiekrampen

De baarmoeder is een spier, dus alles wat helpt de spieren te ontspannen, zoals het toepassen van warmte, kan helpen om de pijn te verminderen.

Uit onderzoek blijkt zelfs dat het plaatselijk toepassen van warmte net zo effectief is als ibuprofen bij menstruatiekrampen.

3. Neem een veilige pijnstiller om de ontsteking te verminderen

Matig gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire (NSAID) medicatie zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) is een van de beste manieren om menstruatiepijn te verminderen. NSAID's verminderen namelijk de hoeveelheid prostaglandines in het lichaam. Daarom kan het innemen van zo'n pijnstiller vlak voor je menstruatie voorkomen dat de hoeveelheid pijn veroorzakende prostaglandinen toeneemt.

4. Acupunctuur kan helpen door je zenuwstelsel te ontspannen

Acupunctuur kan tevens helpen menstruatiekrampen te verlichten. Deze oude Aziatische geneeswijze zou het zenuwstelsel ontspannen, meer bloed naar je interne organen laten stromen en ontstekingen onderdrukken.

5. Sommige soorten kruidenthee kunnen krampen verlichten

Bepaalde theesoorten kunnen menstruatiekrampen helpen verlichten.

Onderzoek naar kruidenthee ter verlichting van menstruatiepijn is schaars, maar thee wordt al eeuwenlang gebruikt door menstruerende vrouwen in tal van culturen.

Kamille- en pepermuntthee worden vaak aanbevolen bij menstruatiepijn omdat ze kalmerend zijn voor het lichaam. Andere theeën die in verband worden gebracht met dysmenorroe zijn die van krampschors, gember of venkel.

6. Volg een evenwichtig dieet

Tijdens je menstruatie is het raadzaam om gezond en evenwichtig te eten. Het verlangen naar ongezond en vettig eten tijdens je menstruatie is een gevolg van hormonale veranderingen van het oestrogeen en progesteron. Een evenwichtig dieet kan helpen om krampen te bestrijden en je lichaam gezond te houden. Het is raadzaam om fruit en ander voedsel met veel vezels en essentiële vetten te eten, en vergeet ook zeker niet om voldoende calcium binnen te krijgen. Calcium kan spierkrampen tijdens de menstruatie helpen verminderen.

Zalm, walnoten, avocado, pompoen en lijnzaad bevatten omega-3 vetzuren. Omega 3-vetzuren staan bekend om hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die spierkrampen tijdens de menstruatie kunnen helpen verminderen.

7. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven

Voldoende water drinken tijdens je menstruatie kan helpen voorkomen dat je lichaam uitgedroogd raakt. Een gebrek aan water daarentegen kan je blootstellen aan lichamelijke en geestelijke stress.

Probeer daarom om iets meer dan 2 liter per dag te drinken. Voldoende water drinken kan helpen je systeem te reinigen en je altijd gehydrateerd te houden.

8. Masseer met essentiële oliën voor pijnverlichting

Je huid masseren met bepaalde aromatische essentiële oliën kan ook menstruatiekramppijn helpen verlichten, zo blijkt uit een studie.

Onderzoekers vroegen 48 vrouwen met menstruatiekrampen en andere symptomen om tussen hun menstruaties door hun onderbuik met essentiële oliën te masseren.

De vrouwen in beide groepen meldden minder pijn, maar de vrouwen die hun onderbuik insmeerden met essentiële oliën deed het beter. Op basis van de verslagen van de vrouwen stelden de onderzoekers vast dat de duur van de pijn met bijna een halve dag werd verminderd na zelfmassage met de essentiële oliën.

Enkele oliën waarvan gedacht wordt dat ze helpen zijn essentiële lavendelolie, essentiële salieolie en essentiële marjoleinolie.

ongeparfumeerde crème, lotion of draagolie voordat je ze op je huid aanbrengt om irritatie te voorkomen.

9. Boost je feel-good endorfines met oefeningen (of een orgasme)

De natuurlijke endorfines van je lichaam staan erom bekend dat ze je stemming stimuleren. Maar ze hebben ook een pijnstillend effect. Een bekende manier om endorfine te stimuleren is door aan aërobe lichaamsbeweging te doen. Het hebben van een orgasme het andere.

Een studie, gepubliceerd in maart 2015, vond dat bij 100 vrouwen die ofwel rekoefeningen ofwel aerobe oefeningen deden hun menstruatiepijn minder werd.

En hoewel dit misschien erg vreemd lijkt, werkt het hebben van een orgasme ook echt om menstruatiepijn tegen te gaan. Het is bekend dat de oxytocine en endorfine die vrijkomen tijdens de seks echt helpen om de menstruatiepijn te verminderen. De vrijgekomen endorfine kan helpen om menstruatiepijn tot wel 70% te verminderen.

10. Anticonceptiepillen kunnen pijnlijke krampen verminderen

Hoewel het niet echt een huismiddeltje is, kunnen anticonceptiepillen een hulpmiddel zijn in je arsenaal tegen mesntruatiepijn die je niet over het hoofd mag zien.

Veel vrouwen vinden verlichting van pijnlijke krampen als ze met de pil beginnen. Hormonale anticonceptie vermindert meestal de hoeveelheid bloedingen, en minder bloedingen zorgen natuurlijk voor minder krampen.