Het hebben van minder zin in seks is niet per se goed of fout. Maar als je een laag libido hebt en als je daar last van hebt, dan zijn er een aantal dingen die je kan doen om je zin in seks weer te verhogen. 

In deze blogpost ontdek je 7 tips waarmee je je libido kan verhogen waardoor jij en je partner weer dichter naar elkaar toe groeien.

1. Krijg meer slaap

Oke, deze tip klinkt misschien niet als de meest sexy optie, maar hij werkt wel degelijk.

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft een fascinerend verband aangetoond tussen de kwaliteit van je slaap en je libido. Dus als ook jij meer prioriteit geeft aan je slaap, dan neem je alvast een goede stap richting een meer bevredigend seksleven.

Voldoende slaap ondersteunt je hormonale balans, waardoor je lichaam meer testosteron produceert. Testosteron is het hormoon dat geassocieerd wordt met seksueel verlangen. Je realiseerde je waarschijnlijk nog niet dat je testosteronniveau een invloed kan hebben, maar het is wel degelijk waar. 

Bovendien kan een goede nachtrust ook zorgen voor een lager stressniveau, waardoor je makkelijker spanningen kan loslaten. Als je elke nacht voldoende slaapt, kan je lichaam je energievoorraden aanvullen, waardoor je algehele vitaliteit toeneemt en je gevoel van welzijn wordt bevorderd, wat cruciaal is voor een actief en bevredigend seksleven.

2. Drink minder alcohol

Natuurlijk is een glaasje op tijd en stond goed, maar al die alcohol kan wel leiden tot een laag libido.

Terwijl een glas wijn bijvoorbeeld kan helpen om je remmingen te verminderen, kan overmatig alcoholgebruik leiden tot vermoeidheid, een verminderde zin in seks en problemen met het bereiken van een orgasme. Daarnaast kan alcohol je hormoonhuishouding verstoren en je seksuele prestaties verminderen.

Door minder of helemaal geen alcohol meer te drinken, kunnen vrouwen meer energie, een betere hormoonbalans en meer opwinding ervaren, wat uiteindelijk leidt tot een gezonder en bevredigender seksleven. 

3. Stop met hormonale anticonceptie

Als je als vrouw last hebt van een hormonale disbalans als gevolg van de anticonceptiepil en andere hormonale anticonceptiemethoden, kan het helpen om over te stappen op een andere oplossing.

Seksuele problemen bij vrouwen (in het bijzonder een merkbaar verlaagd libido) houden verband met hormonale anticonceptie. Hoewel het gebruik van condooms of andere beschermingsmethodes een beetje als een gedoe kan aanvoelen, kan het de moeite waard zijn om het toch te proberen, want het kan je libido een echte boost geven.

Als je dit soort dingen onderzoekt, wil je dat doen in overleg met een professional uit de gezondheidszorg, zoals een gynaecoloog of een andere deskundige op het gebied van de gezondheid en cycli van vrouwen. 

4. Praat en denk na over seksuele opwinding

De waarheid is dat seksuele interesse en een verlaagd libido nauw verbonden zijn met je algemene levenservaring. Seksueel verlangen en seksueel genot zijn aan elkaar gerelateerd, wat betekent dat een laag seksueel verlangen soms aangeeft dat je niet opgewonden raakt op de manier die echt voor jou werkt. 

Eén ding dat kan helpen is bespreken welke soort aanrakingen helpen om je opgewonden te krijgen. Uit onderzoek blijkt dat de meeste vrouwen vinden dat sommigen mannen te hardhandig zijn in de slaapkamer, wat leidt tot pijnlijke seks. Veel vrouwen houden juist van lichtere aanrakingen en meer voorspel. Vederlichte aanrakingen en een uitgebreid voorspel kunnen leiden tot een instant boost in het vrouwelijk libido als dit is wat jou opwindt. En als je helemaal opgewonden bent, worden dingen zoals seks vaak een stuk leuker.

Een andere factor die je libido drastisch kan beïnvloeden is je levensfase. Als je bijvoorbeeld in de perimenopauze, menopauze of postmenopauze zit, kun je last krijgen van vaginale droogheid, wat leidt tot pijnlijke seks. Als je oestrogeenniveau daalt tijdens je postmenopauzale fase, kan het daar beneden een beetje droog en minder levendig worden.

Hoewel sommige vrouwen hormoonvervangingstherapie overwegen, zijn er ook veel goedkope opties zoals glijmiddel en een vibrator.

5. Introduceer seksspeeltjes en glijmiddelen

Het ontdekken en stimuleren van erogene zones kan je ook meer opgewonden maken. Een leuke verkenningstocht met seksspeeltjes kan je op een aantal fundamentele manieren helpen.

Vibrators zorgen voor externe of interne stimulatie van erogene zones en kunnen een belangrijke rol spelen bij het aanpakken van de uitdagingen waar postmenopauzale vrouwen mee te maken hebben. Ten eerste kunnen vibrators helpen om de bloedtoevoer naar je genitaliën te verbeteren. De ritmische trillingen en stimulatie van een vibrator verhogen ook je bloedsomloop, waardoor je bloedvaten verwijden en je weefsels voller worden. Dit kan op zijn beurt helpen om vaginale droogheid tegen te gaan en je natuurlijke smering te verbeteren, waardoor seks comfortabeler en aangenamer wordt.

Er zijn zoveel verschillende seksspeeltjes voor vrouwen dat het bijna moeilijk is om een keuze te maken. Maar onderzoek wijst uit dat vibrators – zowel inwendig als uitwendig – ideaal zijn om mee te beginnen. Met hun zoemende magie kunnen deze fantastische gadgets de bloedsomloop stimuleren en sluimerende sensaties wakker maken. Ze brengen weer leven in de brouwerij en maken de onderste regionen warm en tintelend.

Bovendien kan het gebruik van vibrators zorgen voor directe stimulatie van je clitoris en andere gevoelige gebieden, die misschien minder gevoelig zijn geworden door hormonale veranderingen. Door aangename sensaties te leveren, kunnen vibrators je seksuele opwinding bevorderen waardoor je daar beneden sneller nat wordt. Dit kan bijdragen aan een grotere seksuele bevrediging en de mogelijkheid van intensere orgasmes.

Daarnaast kan het gebruik van seksspeeltjes je meer zelfvertrouwen geven. Ze stellen je in staat om je lichaam te verkennen, nieuwe sensaties te ontdekken en een beter begrip te krijgen van wat jou plezier geeft. Dit zelfonderzoek kan de communicatie met je partner bevorderen, wat leidt tot meer bevredigende en intieme seksuele ervaringen.

6. Probeer libidosupplementen

Je moet hier echt je onderzoek doen, want er is veel, nou ja, rotzooi op de markt. Echter kunnen sommige supplementen je libido wel degelijk een boost geven.

Het is ook de moeite waard om op te merken dat als je kampt met angst of depressie, supplementen die daar iets aan doen waarschijnlijk ook helpen bij een verminderd libido. Met andere woorden, als je mentale gezondheid goed is en je je over het algemeen meer ontspannen en gelukkig voelt, gaat je seksuele drift meestal ook omhoog.

Een paar keuzes in deze categorie zijn onder andere sint-janskruid, maca, ginseng en fenegriek.