Maar is het wel veilig om thuis massages te geven?

Jazeker, het is veilig om massages thuis uit te voeren. Er is bijna geen kans om iemand te verwonden, zolang je je maar bij de belangrijkste lichaamsgebieden houdt en de nek- en keelgebieden vermijdt.

Van zelfmassage is ook bekend dat het helpt bij een goede spijsvertering, spierspanning, hoofdpijn en angsten. En hoewel massage thuis niet mag worden gebruikt in plaats van een grondige medische behandeling, kan het ook helpen bij het beheersen van chronische aandoeningen zoals fibromyalgie of artritis.

En wat heb je nodig om thuis te masseren?

Er is een aanzienlijk aantal massageopties die ideaal zijn voor zelfgebruik, met zowel hulpmiddelen als ook het gebruik van je eigen handen, de zwaartekracht en gewone huishoudelijke artikelen. Als je bijvoorbeeld een tennisbal hebt liggen, kun je proberen die te gebruiken.

Maar voor een massage van goede kwaliteit, is training de sleutel. Echter zijn daarvoor aanzienlijke uren praktijkles en een grondig begrip van de anatomie en de fysiologie nodig.

4 Massagetechnieken om thuis te proberen

Zachte massagetechnieken zijn goed om thuis uit te voeren om van spierspanningen en triggerpoints in je hele lichaam af te komen. Sommige van deze technieken kunnen worden uitgevoerd met je vingers, handen en ellebogen, of met behulp van apparatuur zoals een tennisbal.

1. Zelfmassage van het hoofd

Een stressvolle dag of lang naar een scherm staren, zoals velen van ons in het dagelijks leven doen, kan gepaard gaan met kloppende hoofdpijn en spanning in de slapen. Je kan proberen iets van deze spanning te verlichten door je duimen op je jukbeenderen te leggen, aan de kant van je gezicht bij je oren, en zachtjes met je vingertoppen in een cirkelvormige beweging druk uit te oefenen op je slapen. Herhaal dit langzaam totdat je het midden van je voorhoofd bereikt.

2. Zelfmassage van de schouders en nek

Als ook jij de hele dag op een bureaustoel zit, is de kans groot dat je wat pijnlijke spanning in je nek en schouders ervaart. We buigen zo veel voorover en kunnen zo een opeenhoping van spanning rond de schouders creëren.

Door een paar vingertoppen op de achterkant van je nek te leggen, waar je schouders beginnen, kun je stevige druk uitoefenen en deze 10 seconden vasthouden. Laat los en beweeg verder over je schouderbladen. Je kan ook je vingers over je schouders leggen en met je vingertoppen een rollende beweging maken naar de basis van je nek.

3. Technieken om iemand thuis een massage te geven

Met deze technieken kan je gebieden bereiken waar je vaak zelf niet toe in staat bent. Vermijd om direct op de wervelkolom te masseren want dit kan leiden tot blessures.

Zachtjes masseren rond de lendenwervelkolom kan echter wel helpen om de genitale stimulatie te verbeteren, omdat de zenuwen van hieruit in verbinding staan met de vagina of de penis. Van sommige mensen is bekend dat ze zelfs een orgasme krijgen door stimulatie van de onderrug.

4. Technieken om je partner thuis een massage te geven

Deze kan op dezelfde manier worden uitgevoerd als een zelfmassage. Het is belangrijk om de persoon die je masseert te blijven controleren om er zeker van te zijn dat je niet te veel druk uitoefent of geblesseerde of pijnlijke gebieden aanraakt.

Voor een meer sensuele massage zijn er verschillende manieren. Lang sensueel strelen over het lichaam kan zenuwuiteinden wakker maken, waardoor het lichaam makkelijker op stimulatie kan reageren. Terwijl de handen over het lichaam glijden, produceren ze ook warmte die partners beiden kan helpen meer ontspannen te worden. Lange sensuele strijkbewegingen zijn niet exclusief voor alleen de rug, maar kunnen worden gedaan van de handen naar de schouders, en de voeten naar de dijen. Dit zorgt ervoor dat het hele lichaam sensueel en zacht kan worden gestimuleerd.

Ook kan het gebruik van adem bij een massage heel erotisch zijn. Het afstemmen van je ademhaling op die van je partner kan leiden tot een grotere verbondenheid met hem of haar en maakt dat jullie je beiden aanwezig voelen in het moment. Blazen op de huid van je partner kan een koude of warme sensatie geven. Dit is een snelle manier om wat basistemperatuurspel aan je massage toe te voegen. Ademhaling kan ook helpen om de bekkenbodem te ontspannen, wat gunstig kan zijn voor mensen die normaal gesproken hun bekkenbodemspieren aanspannen tijdens consensuele aanraking.