1. Eieren

Eieren zijn een gezonde optie om je aantal zaadcellen te verhogen, omdat ze vol zitten met eiwitten. Eieren beschermen het sperma ook tegen schadelijke vrije radicalen en verbeteren hun beweeglijkheid. De voedingsstoffen in een ei helpen bij de productie van sterkere en gezondere zaadcellen en verbeteren ook de vruchtbaarheid.

2. Spinazie

Foliumzuur is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van sperma. Bladgroenten zijn een rijke bron van foliumzuur en spinazie is een ideaal supplement om in je dieet op te nemen. Een hoger foliumzuurgehalte vermindert ook het aantal abnormale zaadcellen in je sperma, waardoor de kans op een succesvolle penetratie van het sperma in de eicel toeneemt.

3. Bananen

Vitaminen zoals A, B1 en C in een banaan helpen het lichaam om gezondere en sterkere spermacellen te produceren. Het aantal zaadcellen hangt ook af van deze vitaminen. Bananen zijn rijk aan deze vitaminen en bevatten een zeldzaam enzym dat bekend staat als bromelaïne. Dit enzym voorkomt ontstekingen en helpt het lichaam om de kwaliteit en het aantal zaadcellen te verbeteren.

4. Macawortels

Macawortels staan erom bekend dat ze het aantal zaadcellen en hun vruchtbaarheid verhogen. Mannen die dit kruid als supplement consumeren hebben de neiging om ook grotere volumes sperma te hebben met een betere bewegelijkheid.

5. Asperges

Asperge is een groente die rijk is aan vitamine C en een aantal positieve effecten op sperma heeft. Het bestrijdt vrije radicalen en beschermt je zaadcellen, waardoor hun aantal en hun beweeglijkheid toeneemt en de kwaliteit van je sperma in het algemeen verbetert.

6. Pure chocolade

Pure chocolade zit vol met een aminozuur, L-Arginine HCl, waarvan is bewezen dat het bijdraagt aan een hoger aantal en volume van de spermacellen. Consumptie in beperkte hoeveelheden kan het aantal zaadcellen tot op zekere hoogte verhogen.

7. Walnoten

Noten zijn een goede bron van gezonde vetten en eiwitten. Gezonde vetten zijn nodig voor de aanmaak van het celmembraan voor spermacellen. Deze omega-3 vetzuren helpen ook het volume van sperma te verhogen door de bloedtoevoer naar de testikels te bevorderen. Het argininegehalte in walnoten draagt bij aan de toename van het aantal zaadcellen. De antioxidanten in walnoten helpen ook bij het verwijderen van gifstoffen in de bloedbaan.

8. Pompoenzaden

Fytosterol, waarvan bekend is dat het de productie van testosteron in het lichaam verbetert, is een bestanddeel dat aanwezig is in pompoenpitten. Dit zorgt voor een verhoging van het aantal zaadcellen en dus ook de vruchtbaarheid. Deze zaden bevatten ook omega-3 vetzuren die de bloedcirculatie verbeteren en het spermavolume vergroten.

9. Knoflook

Knoflook blijkt positieve effecten te hebben op de mannelijke vruchtbaarheid. Waarschijnlijk vanwege zijn antioxiderende eigenschappen, lijkt knoflook de spermaproductie en het testosterongehalte te verbeteren. De volgende keer dat je op zoek bent om een maaltijd te bereiden met voedingsmiddelen die je aantal zaadcellen verhogen, gooi je er dan gewoon wat extra knoflook bij.

10. Zink

Zink speelt een grote rol bij de aanmaak van spermacellen. Voedingsmiddelen zoals gerst, bonen en rood vlees zijn rijk aan zink moeten in je dieet worden opgenomen om een hoger aantal zaadcellen te krijgen. Een tekort aan zink kan zelfs leiden tot een afname van de beweeglijkheid van je sperma. Een dieet bestaande uit veel zinkrijke voeding is dus erg belangrijk voor je vruchtbaarheid.